Kurse + Stunden

XCO Beginner Kurse im Englischen Garten München

KURZBESCHREIBUNG DER KURSE

* XCO® Beginnerkurs – in ca. 60 Min. XCO® kennen lernen
* XCO® Einsteigerkurs – mehrstufiger Grundkurs um die XCO®-Techniken zu erlernen
* XCO® Aufbaukurs – die im Grundkurs erlernte XCO®-Techniken in mehreren Einheiten festigen
* XCO® Spezialkurs – sportartenspezifische Kurse z.B. Golf. Details entnehmen Sie bitte dem jeweiligen Angebot
* XCO® Treff – der regelmäßige Treffpunkt für Gleichgesinnte


Kurs aussuchen und Anmeldung bitte hier
oder per Email


Unser Special: fit-at-work Stunden
Unsere fit at work Stunden am Arbeitsplatz setzen dort an, wo Beschwerden entstehen können.
Mit jedem Lebenstag verliert jedes Individuum ab einem gewissen Alter unweigerlich an Kraft, an Koordination und an Gleichgewicht. Zusätzlich nimmt in den westlichen Industrienationen auch mit zunehmendem Alter das Körpergewicht zu. Moderne Arbeitsplätze schränken den menschlichen Bewegungsspielraum stark ein. Diese Belastungen beanspruchen menschliche Strukturen in vielfältiger Weise und müssen durch gezielte Interventionen kompensiert werden.

Die Inhalte der fit at work Strunden gliedern sich in folgende Bereiche:

• Bewegung
• Entspannung
• Information
• Sensibilisierung

Merkmale einer fit at work Stunde

• Vermittlung gesundheitsrelevanter Informationen
• Verbesserung der Selbst-Wahrnehmungsfähigkeit
• Kräftigen und Dehnen haltungsrelevanter Muskulatur
• Verbesserung des individuellen Stressmanagements
• Verbesserung der Entspannungsfähigkeit
• Herz-Kreislauf Aktivierung
• Ganzheitliche Sichtweise des Übenden
• Individuelle Belastungsgestaltung
• Konzentration
• Motivation
• Spaß

Jede fit at work Stunde kann neben dem Grundprogramm mit verschiedenen Gymnastik- und Bewegungsformen angesteuert werden. Die Zielausrichtung bleibt die gleiche:
Den Teilnehmern optimal zu helfen.

Grundprogramm
Hier werden alle Themen gleich gewichtet und es wird viel Wert auf Erklärungen und grundlegende Zusammenhänge von Bewegung, Muskeln und Beschwerden wie Verspannungen gelegt. Diese erweiterte klassische Wirbelsäulengymnastik + Entspannungselemente ist für Einsteiger gut geeignet.

Intensivprogramm
Diese Programm setzt Vorkenntnisse im Bereich Gymnastik voraus un stellt eine Intensivierung des Grundprogramms im Übungsteil dar. Die Belastung der Muskulatur ist deutlich erhöht und es werden koordinativ anspruchsvolle Übungen angeboten.

Entspannung
In dieser Schwerpunktstunde nimmt Entspannung einen größeren Teil ein, als in allen anderen fit at work Stunden. Körperwahrnehmungsübungen und das Kennenlernen und Anwenden  von Entspannungstechniken steht neben Standard Gymnastik Übungen für den Rumpf im Vordergrund.

Yoga
Diese Stunde setzt ebenfalls gymnastische Vorkenntnisse voraus. Viele Yogaübungen sind hervorragend berufsbedingte Belastungen des Halteapparates zu kompensieren. in Kombination mit konzentrierter Atmung werden haltungsrelevante Aspekte durch Kräftigung, Dehnung, Atmung und Konzentration gestärkt.

Pilates
Der Schwerpunkt Pilates zielt vor allem auf ein ganzheitliches, systematisches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur ab. Es geht bei dieser bewußten Gymnastikvariante darum Muskeln mit dem Geist zu kontrollieren, ein Kennzeichen jeder fit at work Stunde.Vor allem tief liegende, kleine, aber meist schwächere Muskelgruppen sollen angesteuert werden, um die Gesundheit des Rückens zu erhalten. Stretching und eine brustkorbbezogene Variante des Atmens runden das Programm ab. Diese Stunde ist nicht für Einsteiger geeignet, da die Position der Lendenwirbelsäule im Grundprogramm erst erarbeitet werden muß.

Aerobic
In den fit at work Stunden mit dem Schwerpunkt Aerobic wird neben dem Muskel Skelett System auch das Herz-Kreislauf System gezielt angesprochen.  Ein Großteil der Übungen wird dabei rhythmisch mit Musik durchgeführt. Stretching Elemente runden die Stunde ab. Aerobic ist die dynamischere Variante der Muskalkräftigung kann aber ebenso gezielte Reize bei der Muskelstärkung setzen.

Herz-Kreislauf-Training
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System des Menschen sind die Todesursache Nummer 1 in Deutschland. Durch eine ungesunde Ernährung und fehlende Bewegung verschleißt dieses System sehr schnell und kann seine Aufgaben nur unzureichend oder gar nicht mehr erfüllen. Durch regelmäßiges, ausdauerorientiertes Training wird das Herz-Kreislauf-System gezielt beansprucht und verbessert seine Funktion wieder. Atmung, Kreislauf, Blutdruck, Cholesterinspiegel werden positiv beeinflusst.
Zusätzlich kann durch den erhöhten Kalorienverbrauch langfristig Gewicht reduziert werden. 

NORDIC WALKING
Die neue Trendsportart Nordic Walking ist ein idealer Einstieg zu einer mehr bewegungsorientierten Freizeit, die die Gesundheit schützt. Die Sportart ist schnell erlernbar, macht viel Spaß und vor allem für Einsteiger ins gesundheitsorientierte Ausdauertraining geeignet. Nordic Walking gilt momentan als die Gesundheitssportart Nummer eins. Dynamische Rückenmuskelbelastung und dosiertes Herz-Kreislauf-Training in einer Bewegung. Die gesundheitsfördernde Wirkung kann nur erreicht werden, wenn die Sportart richtig ausgeübt wird.

Rückenschule als “Schutzbrief” für ihre Gesundheit
Rückenschule ist mehr als ein Gymnastikkurs.
Es ist ein Verhaltenstraining, dass im Idealfall ihr Leben verändert mehr

Alle Kurse finden (wenn nicht anders angegeben) im Gymnastikraum des Alten Service Zentrums Untermenzing/Allach, Manzostr. 105, 80997 München  statt. Die Nordic Walking Kurse finden in der Angerlohe statt. Kursgebühr (falls nicht anders angegeben) jeweils 69,-. Verbindliche Anmeldung durch Überweisung der Kursgebühr.
Die Angebote sind auf max. 8-10 Teilnehmer begrenzt!
Bankverbindung fit-at-work.com:
Konto 761607100; BLZ 700 700 24; Deutsche Bank München
Kostenerstattung durch die Krankenkassen mehr
Bitte beachten Sie unsere Anmeldebedingungen mehr

Wenn Sie Interesse an der Teilnahme oder Fragen haben wenden Sie sich bitte an: anmeldung@fit-at-work.com

Gerne organisieren wir einen Kurs für Ihre Mitarbeiter, wann und wo Sie wollen!

Organisation der Kurse
Die Kursgebühr beträgt  ab 69€ und beinhaltet folgende Leistungen:
- Kursleitung durch lizenzierten Kursleiter mit sportwiss.Grundausbildung
- kostenfreie Nutzung von Teststöcken während der Kursstunden
- Gesundheits Newsletter für die Dauer des Kurses
- Video Analyse
- Kursmanual zum Nachlesen
- individuelle Beratung auf Wunsch
- weiterführende Kursangebote

Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten mind. 80% der Kursgebühr bei regelmäßiger Teilnahme! mehr 
Anmelde- und Teilnahmebedingungen von fit-at-work.com